Joaquín 1. Principios Científicos de la Hipertrofia El crecimiento muscular, o hipertrofia, se produce cuando las fibras musculares reciben suficiente tensión mecánica y volumen de trabajo. La investigación muestra que entrenar con repeticiones en reserva (2–4 repeticiones antes del fallo) genera respuestas de hipertrofia similares a levantar cargas muy pesadas PMCbjsm.bmj.com. Incluso con el propio peso … Leer más
El fitness funcional se ha convertido en una de las tendencias de fitness más populares en los últimos años. A diferencia de los entrenamientos tradicionales de levantamiento de pesas, la gimnasia funcional busca mejorar la forma en que el cuerpo se mueve en situaciones de la vida real, también conocidas como «movimientos funcionales». Este tipo … Leer más
Bases Científicas y Macronutrientes Clave Para mantener el rendimiento y favorecer la recuperación muscular, tu dieta debe basarse en el Healthy Eating Plate de Harvard: la mitad del plato verduras y frutas, un cuarto granos integrales y un cuarto proteína magra, usando aceites saludables y agua como bebida principal The Nutrition SourceWholesome Health.Las personas activas … Leer más
Vivir un estilo de vida saludable es más que mantenerse activo, y es importante incluir una variedad de ejercicios para mantener el cuerpo en óptima forma. Los ejercicios funcionales son una forma estupenda de mejorar tu condición física, ya que utilizan varias articulaciones y músculos para mejorar la fuerza, el equilibrio, la flexibilidad y la … Leer más
¿Quieres un vientre tonificado? ¿No hay tiempo para ir al gimnasio? No te preocupes, aquí está la solución. Con esta rutina de abdominales en casa, podrás conseguir un vientre tonificado y plano, ¡todo sin salir de tu hogar! Los abdominales son unos de los músculos más deseados en el cuerpo y el entrenamiento core se … Leer más
Ejercitar tus piernas es una parte fundamental de cualquier rutina de entrenamiento. No solo te ayuda a lucir y sentirte en forma, sino que también mejora tu equilibrio y forma física general. Una rutina de pierna efectiva se enfoca en fortalecer los principales grupos musculares de las piernas, incluyendo los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos … Leer más
Mantenerse en forma y activo es esencial para una buena salud. Sin embargo, para muchas personas, encontrar el tiempo y la motivación para hacer ejercicio a menudo puede ser un desafío. Afortunadamente, practicar ejercicio regularmente no tiene por qué ser complicado o costoso. Si buscas una forma sencilla y conveniente de mantenerte en forma, los … Leer más
Mantener una rutina de ejercicios regular puede ser un reto. Sin embargo, con un poco de creatividad e ingenio, puedes mantenerte en forma sin salir de casa. En este artículo, exploraremos algunas rutinas de entrenamiento en casa eficaces que pueden ayudarte a mantenerte en plena forma sin salir de la comodidad de tu propia casa. … Leer más
¿Quieres tonificar tu cuerpo, pero no puedes salir de casa ni tienes acceso a un gimnasio? No te preocupes! Puedes conseguir los mismos resultados desde la comodidad de tu hogar con un sólo equipo: las mancuernas. Los ejercicios con mancuernas son una forma versátil y eficaz de trabajar todos los grandes grupos musculares. En este … Leer más
Pocos entrenamientos son tan importantes como los ejercicios de piernas a la hora de maximizar tu rendimiento en el gimnasio. Unas piernas fuertes y poderosas son cruciales para alcanzar una serie de objetivos de fitness, tanto si eres atleta, culturista o simplemente alguien que va al gimnasio con regularidad. Desde desarrollar la fuerza y mejorar … Leer más