La creatina monohidratada es el medio más estudiado, fiable y eficaz de aumentar la masa y la fuerza musculares. Ha demostrado ofrecer muchos beneficios, pero muchos usuarios principiantes se sienten abrumados por la compleja gama de información disponible. Una de las formas más populares y convenientes de utilizar la creatina es en forma de cápsulas. Este artículo lo cubrirá todo lo que necesita saber sobre la creatina monohidratada en cápsulas, incluyendo beneficios, dosis y uso recomendado.
¿Qué es la creatina monohidratada?
La creatina monohidratada (CM) es un compuesto que se encuentra de forma natural en el organismo. Cuando se consume en forma de suplemento, ayuda a aumentar la producción de una molécula energética llamada trifosfato de adenosina (ATP) en los músculos. Esto aumenta la capacidad del cuerpo para realizar ejercicio explosivo, como carreras, levantamiento de pesas y otras formas de entrenamiento de resistencia. La CM también puede atraer agua hacia los músculos, aumentar la síntesis de proteínas y favorecer el crecimiento muscular.
Beneficios de la creatina monohidratada
Los beneficios de utilizar creatina monohidratada como suplemento son numerosos y están bien documentados. Los estudios han demostrado que puede aumentar tanto la masa como la fuerza musculares. Esto es especialmente cierto cuando la CM se toma junto con el entrenamiento de resistencia. También se ha demostrado que la creatina reduce las agujetas musculares y ayuda a la recuperación después de un ejercicio intenso. Otro notable beneficio de la CM es que puede aumentar los niveles de energía, lo que a su vez puede mejorar el rendimiento del entrenamiento. Algunas investigaciones recientes también han sugerido que la creatina puede ayudar a prevenir o retrasar la aparición de enfermedades crónicas como el Parkinson y el Alzheimer.
Dosificación de la creatina monohidratada
La efectividad de la creatina monohidratada como suplemento depende en gran medida de la dosis. La dosis más común de CM que suele tomar una persona típica es de 5 gramos (o 0,17 onzas) al día. Sin embargo, algunas personas pueden necesitar una dosis más alta para obtener resultados. En estos casos, suele recomendarse una fase de carga de 20 gramos al día durante 5 días, seguida de una fase de mantenimiento de 3-5 gramos al día.
Usos recomendados de la creatina monohidratada
La creatina monohidratada se utiliza mejor junto con el entrenamiento de resistencia para maximizar sus efectos en la construcción muscular. Algunas personas también pueden encontrar que aumenta su resistencia al entrenamiento si se toma antes de un entrenamiento. Por lo general, se recomienda tomar la CM por la mañana o después del entrenamiento, ya que es entonces cuando los niveles de energía del cuerpo son más bajos. Debe tomarse con una fuente de carbohidratos para aumentar su absorción. También es importante beber mucha agua cuando se toma CM, ya que puede provocar un aumento de la plenitud muscular, lo que a su vez puede causar deshidratación.
Conclusión
La creatina monohidratada en forma de cápsulas es un medio conveniente y eficaz de aumentar la masa y la fuerza musculares. Se trata de un suplemento convincente que ha demostrado proporcionar muchos beneficios, sobre todo cuando se toma junto con el entrenamiento de resistencia. La dosis recomendada de CM varía de una persona a otra, y por lo general se recomienda tomarla por la mañana o después del entrenamiento con una fuente de carbohidratos. Las personas que tomen CM deben asegurarse de beber mucha agua para evitar la deshidratación. Con el enfoque adecuado, la creatina monohidrato puede proporcionar grandes resultados a quienes buscan aumentar su masa y fuerza musculares.