1. Principios Científicos de la Hipertrofia El crecimiento muscular, o hipertrofia, se produce cuando las fibras musculares reciben suficiente tensión mecánica y volumen de trabajo. La investigación muestra que entrenar con repeticiones en reserva (2–4 repeticiones antes del fallo) genera respuestas de hipertrofia similares a levantar cargas muy pesadas PMCbjsm.bmj.com. Incluso con el propio peso … Leer más
La creatina monohidratada es el medio más estudiado, fiable y eficaz de aumentar la masa y la fuerza musculares. Ha demostrado ofrecer muchos beneficios, pero muchos usuarios principiantes se sienten abrumados por la compleja gama de información disponible. Una de las formas más populares y convenientes de utilizar la creatina es en forma de cápsulas. … Leer más
¿Tienes dificultades para obtener todos los beneficios de tus entrenamientos? Incluso si haces ejercicio con regularidad y sigues una dieta sana, el desarrollo muscular y el aumento de la fuerza pueden seguir siendo un reto. Aquí es donde entra en juego la importancia de las proteínas. Las proteínas, al ser los bloques de construcción de … Leer más
¿Eres un amante del deporte? ¿Un héroe Ironman o un loco del fitness? Puede que te interesen los deportes de alto rendimiento. Este exigente tipo de actividad física combina habilidad, fuerza, velocidad y resistencia. Es intenso, pero la recompensa es elevada, tanto física como mentalmente. Desde las artes marciales mixtas hasta el maratón, los deportistas … Leer más
Hacer ejercicio es la mejor manera de mantener tu cuerpo en forma y mejorar tu resistencia, fuerza y rendimiento generales. Sin embargo, es importante tener en cuenta que, según el Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM), la cantidad de recuperación muscular sigue siendo una parte importante para obtener los mejores resultados de la actividad física. … Leer más