¿Estás buscando una rutina de ejercicio que te ayude a fortalecer tu core? Las planchas son una excelente opción. Esta forma de ejercicio de cuerpo entero ofrece muchos beneficios para la salud, como el aumento de la fuerza muscular, el alivio del dolor y la mejora de la postura. A continuación, detallaremos los beneficios de las planchas y los pasos para adoptar esta rutina en tu vida diaria.
¿Qué son las planchas?
Las planchas son una forma de ejercicio de cuerpo completo que fortalecen los músculos del abdomen, espalda, hombros y caderas. Se conoce también como Plank. Para hacer un seguimiento de sus unidades de tiempo, aumenta, mantén la Planche por el mayor tiempo posible. Es un excelente ejercicio corporal para motivar las fibras musculares y mantener el tono muscular.
Beneficios de las planchas
Uno de los mayores beneficios de las planchas es el fortalecimiento de los músculos centrales. Esto ofrece una serie de beneficios para el cuerpo, como el mantenimiento de una buena postura y el alivio del dolor de espalda. Además, hacer planchas con regularidad también ayuda a aumentar tu capacidad para hacer otros ejercicios como flexiones de brazos, elevaciones de cadera y abdominales. El núcleo es uno de los músculos más importantes del cuerpo, así que fortalecerlo puede ayudarte a mejorar tu forma física general.
Además, las planchas son un excelente ejercicio a nivel metabólico. Mantener una pose adecuada de plancha durante un tiempo prolongado pondrá a prueba tu fuerza y resistencia y solo algunos movimientos físicamente desafiantes pueden igualarlo. Este desafío metabólico activará tu metabolismo a un nivel más alto, ayudando a quemar calorías más eficientemente durante el entrenamiento y después de ella.
Cómo hacer las planchas
Hay muchas formas de planchar dependiendo del nivel de condición física. La plancha tradicional se realiza en una posición de alta flexión y mantiene el núcleo y la espalda en una posición recta. Para hacerlo, comienza en posición de flexión alta con las manos debajo del hombro y los dedos apuntando hacia adelante. Mantén el núcleo apretado y los codos doblados. Empuja hacia abajo a través de tus palmas para mantener tus caderas alineadas con tu cuerpo. Comienza a mantener esta posición el mayor tiempo posible sin caer o aplanarse.
Otras combinaciones de plancha incluyen el codo lateral a la muñeca, el codo a la muñeca, la postura de baja plancha, la plancha de araña y la plancha de lado a lado. Estos ejercicios son excelentes para fortalecer los músculos centrales y ofrecen una variedad de formas para mantener el entrenamiento interesante.
Incorporar las planchas en tu rutina de ejercicio
Si quieres incorporar las planchas a tu rutina de ejercicio, intenta empezar con un par de series de 10 planchas. Si eres nuevo en el entrenamiento, empieza con tu propio nivel de resistencia y trabaja hasta poder realizar planchas más largas y difíciles.
También puedes combinar las planchas con otros ejercicios para obtener mejores resultados. Prueba hacer flexiones de brazos, elevaciones de cadera, sentadillas y planchas de lado a lado para un entrenamiento completo del cuerpo. Experimenta con diferentes combinaciones y mantén tu entrenamiento variado para evitar el estancamiento.
Conclusion
Las planchas son una excelente forma de ejercicio para fortalecer los músculos del core. Ofrecen muchos beneficios para la salud, incluido el fortalecimiento de los músculos centrales, el aumento del metabolismo y la mejora de la postura. Si estás listo para adoptar las planchas en tu rutina de ejercicio, prueba varios niveles de dificultad para mantenerte desafiado y mantenerte motivado.¡Ahora es el momento perfecto para ir y hacer ejercicio!