¿Estás buscando una forma de mejorar tu rutina de ejercicios y llevar tus niveles de fitness a un nivel completamente nuevo? Los ejercicios funcionales pueden ser la clave para desbloquear un nuevo potencial en tus entrenamientos. Estos ejercicios están diseñados para mejorar el rendimiento de las actividades y movimientos cotidianos. Se centran en mejorar la fuerza central y el equilibrio muscular para ayudarte a ser lo más eficiente posible. Tanto si quieres mejorar tu velocidad, agilidad o simplemente la forma física general, los ejercicios funcionales adecuados pueden ayudarte.
¿Qué son los ejercicios funcionales?
Los ejercicios funcionales son ejercicios diseñados para mejorar los movimientos y actividades cotidianas. El objetivo de estos ejercicios no es aislar un músculo o grupo muscular en particular, sino trabajar varios grupos musculares a la vez. Esto los convierte en excelentes ejercicios tanto para el entrenamiento de fuerza como para el cardiovascular. Normalmente no requieren ningún o sólo un equipo mínimo, por lo que puedes hacerlos en casa o en el gimnasio sin coste adicional. También puedes modificar fácilmente estos ejercicios para hacerlos más fáciles o más difíciles en función de tu nivel de forma física.
Los beneficios de los ejercicios funcionales
Son numerosos los beneficios de incorporar ejercicios funcionales a tu rutina de entrenamiento. Al trabajar varios grupos musculares a la vez, estos ejercicios pueden ayudarte a conseguir un entrenamiento de cuerpo entero en un periodo relativamente corto. También pueden ayudar a mejorar tu flexibilidad y movilidad, permitiéndote trabajar dentro de tu rango natural de movimiento. Los ejercicios funcionales también pueden ayudar a mejorar tu postura, al fortalecer los músculos responsables de mantener una buena postura. Al mejorar el equilibrio muscular general y la coordinación, también puedes evitar lesiones y mejorar tu rendimiento en otras actividades físicas.
Los mejores ejercicios funcionales para mejorar tu estado físico
Hay una variedad de ejercicios funcionales que pueden ayudarte a mejorar tu estado físico general. He aquí algunos de los mejores ejercicios que trabajan varios grupos musculares a la vez y son excelentes para mejorar la forma física general.
Planchas
Las flexiones son un ejercicio clásico que se centra en fortalecer el tronco. Empieza por ponerte en posición de flexión con las manos directamente debajo de los hombros. Tu cuerpo debe formar una línea recta desde la cabeza hasta los talones. Mantén esta posición de 30 segundos a 1 minuto, según tu nivel de forma física. Puedes aumentar la dificultad de este ejercicio levantando un brazo o una pierna a la vez, manteniendo la posición de plancha.
Cuclillas
Las cuclillas son un gran ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo, así como para mejorar el equilibrio y la estabilidad generales. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y las puntas de los pies hacia delante. Baja el cuerpo como si te sentaras en una silla, manteniendo la espalda recta. Asegúrate de que las rodillas no pasan de los dedos de los pies, luego empújate hacia arriba hasta la posición de partida. Puedes añadir peso a este ejercicio sujetando mancuernas o una barra en los hombros.
Peso muerto
El peso muerto es un gran ejercicio para trabajar varios grupos musculares a la vez, como la espalda superior e inferior, los glúteos y los isquiotibiales. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y sujeta una barra o dos mancuernas delante de los muslos. Manteniendo la espalda recta y el pecho elevado, dobla las caderas y las rodillas para bajar el peso hacia el suelo. Asegúrate de mantener el peso cerca del cuerpo. Empuja con los talones para ponerte de pie y volver a la posición inicial.
Burpees
Los burpees son un ejercicio de cuerpo entero que puede ayudar a mejorar la forma cardiovascular y la resistencia muscular. Empieza de pie, con los pies separados a la altura de los hombros. Agáchate y apoya las manos en el suelo, luego salta para poner los pies en posición de plancha. Vuelve a saltar con los pies hacia las manos y salta al aire. Puedes añadir una flexión a este ejercicio para que sea aún más difícil.
Pull-Up
Las Pull-Ups son un gran ejercicio para trabajar los músculos de la espalda superior y los brazos. Cuelga de una barra de dominadas con las palmas de las manos mirando hacia el exterior y las manos ligeramente más separadas que los hombros. Súbete hasta que el mentón esté por encima de la barra, luego baja el cuerpo hasta la posición inicial. Si todavía no puedes hacer una dominada completa, puedes empezar haciendo el ejercicio con una banda de resistencia para ayudarte a fortalecerte.
Cómo incorporar ejercicios funcionales a tu entrenamiento
Para sacar el máximo partido a tu entrenamiento, es importante incorporar una variedad de ejercicios funcionales. Intenta incluir ejercicios que trabajen varios grupos musculares a la vez para obtener los mejores resultados. Empieza por elegir algunos ejercicios de cada categoría y asegúrate de descansar adecuadamente entre series. También puedes añadir variedad a tu entrenamiento incorporando distintos tipos de resistencia, como mancuernas o bandas de resistencia, o cambiando el número de repeticiones y series que haces para cada ejercicio.
Incorporar ejercicios funcionales a tu rutina de entrenamiento puede ayudarte a llevar tus niveles de forma física al siguiente nivel. Estos ejercicios están diseñados para mejorar el equilibrio y la coordinación muscular general, así como para prevenir lesiones mientras se aumentan los niveles cardiovasculares y de fuerza. Intenta incorporar algunos de los mejores ejercicios funcionales a tu rutina de ejercicios y comprueba la diferencia que pueden hacer.