Si buscas una forma de fortalecer las piernas, tenemos la solución para ti. Hemos reunido un programa de ejercicios de cuerpo entero repleto de los mejores ejercicios de piernas para hacer en casa. Al hacer esta rutina para piernas podrás trabajar los grupos musculares clave de la parte inferior del cuerpo y lograr un aspecto esculpido y tonificado.
Cuando se trata de trabajar las piernas, hay una gran variedad de ejercicios entre los que elegir. Este programa de entrenamiento, que trabaja todo el cuerpo, contiene una mezcla de ejercicios de cardio, fuerza y flexibilidad para ayudarte a esculpir y fortalecer las piernas. También te ayudará a mejorar el equilibrio y estabilizar el core.
Las flexiones de rana
Las flexiones de rana son una forma estupenda de fortalecer las piernas. Se trata de un estupendo ejercicio aeróbico para la parte inferior del cuerpo, que actúa sobre todos los principales grupos musculares de las piernas. Este ejercicio también sirve para mejorar la explosividad y la potencia, por lo que es un gran ejercicio para los atletas que buscan mejorar su rendimiento. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y las rodillas ligeramente flexionadas. Inclínate hacia delante y salta hacia delante todo lo lejos que puedas, para caer de nuevo de pie y volver a saltar de inmediato hacia atrás.
Sentadillas
Las sentadillas son un ejercicio fundamental para la parte inferior del cuerpo, ya que actúan sobre los cuádriceps, los glúteos y los isquiotibiales. Las sentadillas no sólo fortalecen los músculos de las piernas, sino que también activan el tronco, por lo que es una forma estupenda de hacer ejercicio de cuerpo entero. Para hacer una sentadilla, ponte de pie con los pies separados a la anchura de los hombros y el peso en los talones. Baja el cuerpo, empujando las caderas hacia atrás y manteniendo el pecho levantado. Trata de conseguir que los muslos queden paralelos al suelo y luego vuelve a la posición inicial. Asegúrate de mantener las rodillas alineadas con los dedos de los pies mientras te mueves.
Zancadas
Las zancadas son otro ejercicio increíble para las piernas que actúa sobre cuádriceps, isquiotibiales, gemelos y glúteos. Este ejercicio también sirve para mejorar la movilidad de las caderas y el equilibrio. Colócate de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y da un gran paso adelante con el pie derecho. Baja el cuerpo hasta que la rodilla derecha quede flexionada 90 grados. Impúlsate hacia arriba usando el pie derecho y vuelve a la posición inicial.
Levantamientos de pantorrillas
Los levantamientos de pantorrillas son un ejercicio sencillo para trabajar las pantorrillas. Para este ejercicio, lo mejor es trabajar en una superficie elevada, como un escalón, de manera que puedas bajar y subir los talones cómodamente. De este modo, podrás trabajar las pantorrillas a mayor profundidad. Los levantamientos de pantorrillas también son fantásticos para mejorar la estabilidad y el equilibrio. Ponte de pie con los pies separados a la anchura de las caderas y el peso en los talones. Lentamente los talones del suelo, luego vuélvelos a la posición inicial. Asegúrate de mantener el core ejercitado durante todo el ejercicio.
Zancadas saltarinas
Las zancadas saltarinas son una versión más avanzada de las zancadas tradicionales que trabajan el cuádriceps, los isquiotibiales y los glúteos. Este ejercicio también ayuda a mejorar la coordinación y el equilibrio. Empieza en posición de zancada con el pie derecho hacia delante y el izquierdo hacia atrás. Baja el cuerpo, y luego salta explosivamente y cambia de pie en el aire para que te quede el pie izquierdo. Aterriza en posición de zancada, con el pie izquierdo delante y el derecho detrás. Haz todas las repeticiones que puedas.
Conclusión
Esta rutina para piernas muestra los mejores ejercicios para la parte inferior del cuerpo que puedes hacer en casa. Empieza con los ejercicios básicos y ve progresando lentamente a los más avanzados, a medida que ganes fuerza y estabilidad. Si sigues este programa de ejercicios para todo el cuerpo, estarás en el buen camino para alcanzar tus objetivos de fitness. Empieza hoy y prepárate para ver los resultados.