¿Quieres ganar músculo y desarrollar tu pecho? Una de las mejores formas de conseguirlo es tener una rutina de pecho para el gimnasio. Cuando se realiza correctamente, una rutina para el pecho puede ayudarte a desarrollar músculo y fuerza en la zona para ayudarte a alcanzar tus objetivos de acondicionamiento físico. A continuación se presentan algunos ejercicios eficaces que le ayudarán a alcanzar esos objetivos.
Prensa de banca con barra
Uno de los ejercicios más clásicos y eficaces para el pecho es la prensa de banca con barra. Este ejercicio se considera uno de los que mayor activación muscular produce. Para hacer este ejercicio, acuéstate boca arriba en el banco y agarra la barra con las manos ligeramente separadas a una anchura algo mayor que la de los hombros. Baja la barra hasta el pecho y luego presiónala para volver a subirla. Asegúrate de inspirar al bajar la barra y expirar al subirla. Realiza 3-4 series de 6-12 repeticiones.
Prensa de Banca Inclinada con Mancuernas
Para concentrarte realmente en los músculos de la parte superior del pecho, la prensa de banca inclinada con mancuernas es una gran opción de ejercicio. Apóyate en el banco con una ligera inclinación y agarra una mancuerna con cada mano. Baja las mancuernas hasta el pecho y luego presiona para volver a subirlas. Asegúrate de realizar el ejercicio con un movimiento más lento y controlado para concentrarte en los músculos. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones.
Máquina Pec Deck
La máquina Pec Deck puede ser una forma excelente de aislar los músculos pectorales sin tener que utilizar pesas libres. Para realizar este ejercicio, siéntate en la máquina y ajusta las asas para que queden a la altura del pecho. Agarra las asas y presiónalas juntas frente a ti. Sujeta la contracción un momento y luego suéltala lentamente. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones.
Vuelo con mancuernas en banca inclinada
Los vuelos con mancuernas son otro gran ejercicio para el pecho, ya que ayudan a desarrollar la profundidad del músculo. Para realizar este ejercicio, acuéstate en un banco inclinado y coge una mancuerna con cada mano. Baja las mancuernas hacia los lados del pecho y luego lenta y controladamente vuelve a subirlas a la posición inicial. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones.
Variaciones de flexiones
Las flexiones pueden ser una forma estupenda de desarrollar los músculos del pecho sin necesidad de ningún equipo. Para llevar tus flexiones al siguiente nivel, existen varias variaciones que pueden hacer que sean más difíciles. Esto incluye flexiones inclinadas, flexiones declinadas, flexiones con diamante y flexiones con arco. Realiza 3-4 series de 8-12 repeticiones para cada variante.
Conclusión
Construir músculo en el pecho puede ser un reto, pero con una rutina de pecho para el gimnasio bien diseñada puedes hacer grandes progresos. Utilizando los ejercicios mencionados anteriormente, puedes trabajar todas las zonas del pecho para lograr los máximos resultados. Realizando 3-4 series de cada ejercicio con 6-12 repeticiones, puedes estar bien encaminado para desarrollar un pecho poderoso y cincelado.